Менструальный цикл и питание

Небольшие корректировки рациона помогают уравновесить действие женских гормонов в менструальном цикле и свести к минимуму их влияние на организм.

Существует множество доказательств тому, что при повышении уровня эстрогена, то есть перед овуляцией, женщины используют больше жиров для производства энергии. По мере падения уровня эстрогена и повышения уровня прогестерона женский организм в качестве источника энергии чаще использует углеводы, что объясняет тягу к сладкому🍬🥐🍨🥧, типичную для большинства женщин перед началом менструации.

Помимо этого колебания уровней эстрогена и прогестерона влияют на изменение температуры в организме , что может вызвать повышение температуры тела.

Повышение температуры также связано с небольшим увеличением расхода энергии, что объясняет повышенный аппетит и испытываемый в этот период голод. Стоит внести некоторые изменения в рацион за 7–10 дней до начала менструации🗓️, иными словами, в период лютеиновой фазы. Каждые 2–3 часа перекусывайте небольшими порциями сложных углеводов и протеинов; они помогут предотвратить колебания уровня сахара в крови. Вот несколько полезных вариантов:

обезжиренный греческий йогурт с фруктами и медом;

горячий шоколад с молоком;

цельнозерновой тост с ореховым маслом;

яйца на тосте;

сухофрукты и орехи;

овсяные лепешки с сыром.

Как мы уже убедились, уровни гормонов в менструальном цикле🗓️ влияют на то, какой тип «топлива» используется для получения энергии.

Теперь мы милые дамы вооружены нужными знаниями, и это в свою очередь убережет нас от незапланированного калорийного десерта🍬🥐🍨🥧