Как физическая активность влияет на наше настроение и энергию

Физическая активность — это не только про здоровье, но и про улучшение настроения. После тренировки ты чувствуешь прилив сил и подъем уровня энергии. В какой-то момент я осознала, что физическая активность помогает мне не только привести в порядок тело, но и справиться с бесконечным потоком мыслей. Во время тренировки меня не беспокоит мой хаотичный ум, например, такие вопросы, как: “Что приготовить на ужин?” или “Чем заняты мои мысли?”.

Во время тренировки я полностью сосредоточена на процессе, и это очищает мой разум. Все мы сталкиваемся с трудностями и стрессом, и именно физическая нагрузка стала моим спасением от повседневной суеты. Каждая тренировка для меня — это не просто упражнение, а ритуал, который наполняет меня энергией и позитивом.

Не скажу, что я всегда занимаюсь с удовольствием — конечно, это не так. Начнем с того, что упражняться полезно для здоровья, и об этом знают многие люди. Однако давайте откровенно: это не всегда приносит удовольствие. В книге “Парадокс движений” говорится о том, что для того чтобы активность вошла в привычку, тренировка должна быть в удовольствие, чтобы упражнения из “надо” превратились в “хочу”.

Не помогут нам так называемые назойливые физкультурники, которые проповедуют бег трусцой или занятия в спортзале. Естественный отбор приспособил нас так, чтобы мы стремились к удовольствию от секса и еды. Тренировки не всегда доступны и требуют времени, поэтому я не могу сказать, что нефизкультурники полностью лишены здравого смысла. Физические упражнения — это относительно новый вид деятельности, который по определению не обязателен и нередко неблагодарен как физически, так и эмоционально.

Для того чтобы тренировки приносили удовольствие большинству людей, нужна поддержка окружающих. Люди — существа социальные; нам важно быть в группе, чувствовать поддержку и делиться успехами с теми, кто разделяет наши интересы. После самых сложных тренировок мне просто необходимо общение и вера в себя. Когда мы вместе преодолеваем усталость и поддерживаем друг друга, особенно это важно для тех, кто только начинает свой путь в физической активности.

Вот зачем люди идут в фитнес-клубы: не только за красивым телом. Хотя там многие не получают ожидаемых результатов — это уже другая тема. Спорт, игры, танцы и коллективные развлечения популярны именно потому, что они создают ощущение общности. Принуждение к спорту вызывает сопротивление; вместо этого давайте научим людей находить радость в физических упражнениях.

Естественный отбор действовал как опытный соблазнитель, изменив наш мозг так, чтобы он во время физической активности вырабатывал удивительный набор веществ — дофамин, серотонин, эндорфины и эндоканнабиноиды — которые улучшают настроение и энергию.

Во время интенсивной физической нагрузки наш организм выделяет вещества, такие как дофамин и серотонин, которые помогают нам чувствовать себя лучше и мотивируют заниматься спортом снова. Однако если мы перестаем тренироваться и ведем сидячий образ жизни, это запускает негативный цикл: чем меньше мы двигаемся, тем труднее становится нашему мозгу награждать нас за физические усилия. В итоге мы теряем мотивацию заниматься спортом.

Отсюда следует вывод: нам самим нужно создать усилия для того, чтобы встать с дивана. Делюсь с вами своими наблюдениями и теми методами, которые я использую.

Три действенных способа внести тренировки в свой распорядок

Если вы женаты или находитесь в похожей ситуации:

1. Присоединитесь к спортивной команде (например, футболу, теннису или волейболу).
2. Занимайтесь всегда в одно и то же время каждый день.
3. Найдите партнера для тренировок — это может быть супруг или родственник.

Ощущение общности станет сильным источником мотивации. Если хотя бы один человек занимается по одной программе с вами — успехов добьетесь вы оба.

Если командная игра не для вас, другое отличное решение — внести тренировки в свое ежедневное расписание. Упражнения станут привычкой при условии регулярности; если пропустите тренировку хотя бы раз — это может нарушить процесс формирования привычки.

Лайфхак для мотивации

Вот что я делаю, когда знаю, что сегодня у меня тренировка, но чувствую себя уставшей: надеваю тренировочный костюм и завязываю шнурки на кроссовках 👟. Главное здесь — дать себе стопроцентное разрешение не заниматься даже после того как оделась для тренировки. Это важно! В других условиях вы бы не надели спортивную одежду.

Но когда на мне кроссовки и шорты — происходит интересная вещь: чувство спортивной одежды запускает программу на тренировку в моей голове и уровень энергии резко возрастает. Спортивная одежда побуждает меня думать о тренировке позитивно.

Также я включаю свою любимую бодрую музыку перед тренировкой. Это помогает мне настроиться на нужный лад; после прослушивания трека я выкладываюсь на 100%. Хотя я не делаю это каждый раз — разница заметна.

Загляните в спортзал и оцените обстановку; примерно в 96% случаев это приводит меня в энергичное состояние. Но иногда бывает иначе; однако я не считаю такие дни провалом. Неудача — для тех, кто ставит цели без системы. У меня нет целей; у меня есть система.

Не переживайте о том, сколько вы занимались в конкретный день; важно лишь создать привычку тренироваться.

Заключение

И напоследок: перестаньте делать вид, что упражнения всегда приносят радость! Особенно для тех, кто еще не начал заниматься: с вами все в порядке! Вам просто нужно прочитать мою книгу — вопросы отпадут сами собой и вы сделаете свои первые долгожданные шаги к физической активности.

Самое важное — вознаграждайте себя за тренировки! Наша сила — в движении! Я верю: с правильным подходом каждый может получить удовольствие от тренировок и почувствовать пробуждение своей истинной энергии и жизненной силы!